MetTracker

In den letzten Jahren konnte sehr überzeugend gezeigt werden, dass Krebs und Sport eng zusammenhängen. Sport wirkt aber nicht nur vorbeugend gegen Krebs. Auch nach einer Krebsdiagnose verbessert Sport die Lebensqualität, den Krankheitsverlauf und die Heilungschancen.

Bei MetTracker stützen wir uns dabei auf die neuesten wissenschaftlichen Studien. Für bereits 13 Krebsarten gilt es als hoch wahrscheinlich, dass das Risiko, an ihnen zu erkranken, durch Sport reduziert werden kann. Dabei hat sich gezeigt, dass es in der Regel wirksamer ist, sich wenigstens 15 Minuten am Tag mit moderater Intensität zu bewegen als drei Mal pro Woche mit hoher Intensität. Das generelle Risiko, an Krebs zu sterben, sinkt dadurch um 13 – 22 Prozent, und das bereits ab 9 MET pro Woche!

Eine 2011 im international sehr angesehenen Fachjournal Lancet erschienene Veröffentlichung untersuchte über zwölf Jahre 420.000 Männer und Frauen. Bei nur 15 Minuten Sport am Tag lebten die Teilnehmer drei Jahre länger und bekamen seltener Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen (die Quellenangabe für diese Information sowie alle anderen finden Sie unter www.mettracker.com).

Eine Schlüsselposition in der Krebsentstehung scheint das Bauchfett einzunehmen. Vergleichbar mit einer chronischen Entzündung sendet es Entzündungsmediatoren und andere Botenstoffe durch den Körper. Die Fettzellen wirken auf den Insulin- und Zuckerstoffwechsel, das Immunsystem und den Hormonstoffwechsel. Die entsendeten Entzündungs-Botenstoffe begünstigen die Entstehung von Krebs.

Muskelzellen dagegen entsenden ein Protein, das SPARC genannt wird. Dieses wird in der Erholungsphase gebildet. Das von Muskelzellen ausgesendete SPARC Molekül kann Zellen daran hindern, sich zu Krebszellen umzuwandeln.

Die Einheit „Metabolische Äquivalent“ (engl. metabolic equivalent of task; MET) wird seit 2000 verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen.

Es ist die Beschreibung des Stoffwechselumsatzes eines Menschen bezogen auf seinen Ruheumsatz. „1 MET-Stunde“ (kurz „MET“) beträgt also der Energieverbrauch, den man hat, wenn man eine Stunde lang ruhig sitzt.

Alle anderen Aktivitäten verbrauchen dann ein bestimmtes Vielfaches dieses Ruheverbrauchs. Bei „Laufen mit 8 km/h“, das 9 METs entspricht, verbraucht man zum Beispiel 9-mal so viel Energie wie im Sitzen.

MetTracker errechnet Ihnen, wie viele MET Sie durch Ihren Sport erreicht haben. Außerdem können Sie so leicht einen Überblick behalten, ob Sie Ihr persönliches MET-Wochenziel bereits erreicht haben. Wir haben als Wunschziel „18 MET“ eingestellt, weil ab 18 MET der deutlichste Effekt der Krebsreduktion auftritt.

Wir von MetTracker können Ihnen selbstverständlich nicht versprechen – obwohl wir nichts lieber täten als das! -, dass Sie von Krebs verschont bleiben, wenn Sie regelmäßig aktiv sind. Wir können Ihnen aber versichern, dass Sie das Bestmögliche für Ihre Gesundheit tun, wenn Sie Sport treiben!

Bevor Sie anfangen, machen Sie unbedingt einen sportmedizinischen Check-up und lassen sich individuelle Empfehlungen geben, welche Sportarten und in welcher Intensität für Sie geeignet sind. Wenn möglich, trainieren Sie zunächst angeleitet oder in Gruppen.

Als grundsätzliche Empfehlung gilt, jede Woche insgesamt 2,5 Std. Ausdauertraining und zwei Mal pro Woche Krafttraining für die großen Muskelgruppen durchzuführen. Ab 65 Jahre sollten Sie auch Gleichgewichtsübungen und Sturzprophylaxe mit in das Training aufnehmen. Es gilt auf jeden Fall: je mehr Training desto besser! Aber auch: lieber öfter und kürzer mit moderater Intensität bewegen als selten und dafür mit hoher Intensität. Und vergessen Sie nicht: auch Tätigkeiten wie Rasenmähen oder Arbeiten im Haushalt zählen als Bewegung!

Die MET-Werte, die wir in unserer App verwenden, beruhen auf den Erkenntnissen aus mehr als 260 Studien, und es werden jährlich mehr. Sie entstammen der Tabelle von Ainsworth (https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/), in der alle bisher durchgeführten Bestimmungen von MET-Werten zusammengeführt sind.

Zu vielen Sportarten und Aktivitäten wurden bisher keine Bestimmungen des MET-Wertes durchgeführt. Wir passen die Tabelle regelmäßig an, wenn neue Studien neue Untersuchungen beisteuern. Sollte Ihre Aktivität oder Sportart noch nicht erfasst sein, empfehlen wir, in den Aktivitäten nach einer ähnlichen oder für Sie ähnlich anstrengenden Aktivität zu suchen.